每逢新年，許多人都在立定志向，信誓旦旦地規劃新的一年要如何運動、如何增進健康，但是，大多數人熱度只有三分鐘，到頭來總是虎頭蛇尾；也有許多人花錢到健身房辦了會員卡，但是運動幾次之後，總有藉口偷懶不去，能夠堅持到底的人少之又少。

有句話說：「現在你沒有時間運動，以後就會有時間生病。」人人都懂得這個道理，卻總是缺乏毅力及恆心。

曾聽過醫生建議：能每日運動當然最好，但對於忙碌的現代人來說並不容易，若要期待運動的效果，則每隔一日運動，每週運動三日為佳。但是這個標準大多數人仍然無法達成。

把握走路的機會

現代人生活緊張，像顆陀螺忙個不停，能養成規律運動習慣的人並不多。我們急需一種容易堅持的健身方式，因此，在這個匆忙多變的時代，簡單方便的健走運動廣受歡迎是必然的趨勢。

一個人除非生了病整天躺在床上，否則總得走路，雖然上班上學得走路，購物得走路，到餐廳吃飯得走路，甚至在公司裡到別的部門也得走路，但是大多數人每天走路的時間仍然不夠。因此，以走路為唯一運動的人，不妨搭車時提早一站下車走路，上樓也改走樓梯，盡量爭取走路的機會。

在生活中加入走路時間，不但能增進健康，而且在走路的路途中，你還會發現四周的美景，也許你會路過一棵正在綻放的櫻花樹、一個水光瀲灩的池塘，或者看到一隻羽毛多彩的鳥停在樹上，這些經驗都將讓你精神愉快，為生活增添許多情趣。

呼朋引伴快步健走

有人說：「不快步走的話就達不到充分的效果。」所以，將一般走路提升到一定速度是必須的，這也就是所謂的健走。目前公認最理想的健走速度是每分鐘120步，讓心跳達到每分鐘120下左右。如果覺得計算起來很麻煩，就只要記著讓自己保持微喘、但仍可交談的程度。

雖然加快速度，健走仍然是低衝擊性的運動，相當安全，加上又走得比散步快，健身效果也較好。如果能夠參加健走團體 的活動，當然更為理想，健走團體通常有固定的健走時數和次數，不但可從中獲得健走的知識，能夠達到健康的標準，而且有同伴互相鼓勵，在快樂的交談中培養友 誼，運動比較不容易中斷。

專家通常建議每天最好能走上一萬步，以每十分鐘走一千步計算，所需時間大約一個半鐘頭。醫生也建議最少要將健走的目標訂為三十分鐘以上，是因為步行約二十分鐘之後，身體才會逐漸升溫，脂肪也開始燃燒，發揮「有氧運動」的功用，更能達到健身、減肥的效果。

健走可降低慢性疾病發生率

醫學界對於健走運動大力推崇，並針對健走對於各項慢性病的影響做了許多臨床實驗，顯示健走對增進健康的效果極為廣泛。關於健走的保健功效，歸納起來有下列幾項：

一、降低罹患心臟病的風險，預防高血壓、動脈硬化。
二、促進大腦活化，預防健忘症與失智症。
三、降低血糖值，預防糖尿病。
四、降低乳癌罹患率。
五、提升骨質密度，預防骨質疏鬆。

世界上還有一些尚未開發的國家，國民的交通大部分靠走路，因而能夠保持身體健康。就像民國四、五十年代的台灣鄉 下，大家都是靠著兩條腿上山下田，平時村裡的老人家走路都尚稱便捷，從未看到有人坐著輪椅，也沒有人在吃鈣片、維骨力；而且那時代的人也比較健康，很少人 患有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病，可見在生活中常走路的重要性。

除了預防或改善上述病症之外，健走還能讓腦部分泌大量的β腦內啡，可以令人產生愉悅的感覺，放鬆我們的心情，有助於消除生活所帶來的壓力，並減少得到憂鬱症的機會。

醫學界樂意推薦健走運動還有一個最主要因素：健走產生運動傷害的可能性較低，而且對體能的消耗也比其他運動來得小。

清代著名養生家曹庭棟很重視「動以養生」，他在《老老恒言》一書中載有散步專論，對走路的作用和要求做了較為全面 的論述；現代坊間書店裡擺滿了許多醫師、運動專家及健走人士的著作，詳述健走運動的健身原理，也有專家針對個人不同的需要，研創了不同的健走方式，以期充 分發揮健走的功效，提供喜愛健走人士參考。

總之，健走是一種簡單易行、效果卓越的運動，值得人人做為養生之道。

安全性高的北歐式健走

1997 年芬蘭發展出「北歐式健走」（Nordic Walking），採用兩手拄著類似滑雪桿手杖的健走方式，藉著健走杖可以減輕下肢的負擔，適合關節痛的患者使用；老人家使用健走杖則可降低跌倒的危險， 這項發明是基於健走運動安全方面的考量，而且可以鍛鍊全身的肌肉。(本文摘錄自《健走功》)

轉載：良醫健康網2014/1

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