常常焦頭爛額，心慌意亂？該做事了，就是無法專注？

事實上，每天只要幾分鐘靜坐冥想，就能讓你改變生活步調，調節情緒，讓生活更健康。知名的梅約診所（Mayo Clinic）教授蘇德（Amit Sood），最近在時代雜誌（Time）提出幾個做法，幫助忙碌的現代人透過冥想，調整身心：

1.挑選適合自己的活動

談到冥想，很多人的立即反應可能是：我忙都來不及了，怎麼可能坐下來冥想？蘇德指出，冥想的方式有許多，你的日常活動都可以是冥想的機會，並非一定要打坐不可。

舉例來說，當你在跑步的時候，可以在心中默念某個字詞（例如「寧靜」（peace））。隨著你的步伐節奏，反覆默唸，就可以幫助你進入冥想狀態。

2.抓住片刻，心懷感恩

冥 想的一個簡單方法是，坐下來，花兩分鐘時間想一想你生命當中感激的五個人。先開始想第一個人，想一想他曾經幫助過你的事情；然後開始想第二個人，想像你正 看著對方的眼睛；再想第三個人，想像你給他一個深深的擁抱。讓這些人的形象在你的腦中浮現，會帶來正面的能量，幫助你積極正面的度過這一天。

3.散播祝福

同樣能給你正面能量的，則是給予他人祝福。當你在辦公室裡走動時，每遇到一位同事，就在心中默默祝福他。可以非常具體，例如「祝福你今天上午和老闆的會議非常順利」；或者很一般，例如「祝福你健康快樂」。

對你碰到的每個人都這樣做，就算你並不在乎對方，或根本就很討厭他，也無所謂。這會去除你對別人的敵意或競爭意識，取代的是有活力的正面能量。

4.從小處著手

別 一開始就給自己設立太高的標準，先把冥想的時間設定為幾分鐘就好。你也可以試試蘇德醫師的這個小練習：先靜靜坐著，平緩地呼吸，然後每次吸氣時，都想像你 的腦袋或心臟充滿著光芒。第一次吸氣時想像腦袋充滿了光；第二次是心臟；第三次又是腦袋。這樣交替進行，做個兩、三分鐘即可。

你可能擔心這時間是否太短。事實上，資料顯示，大多數人最初開始學習冥想時，大多只能維持三到五分鐘而已。此外，持續每天冥想達十一天的人當中，有百分之九十的人在第十二天會繼續下去。

因此，與其太過好高騖遠而無法持久，不如循序漸進。如此一來，更有機會養成冥想的習慣，讓它成為你生活的一部分。

文章來源：EMBA雜誌第341期（2015年1月出版）

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