鄒孟婷觀察，在年輕族群中，常見「自發性剝奪睡眠」，也就是因為課業、工作、或是玩遊戲、聊天等，延誤正常睡眠時間，以至於睡得不夠，或睡的時間點不對，或是睡眠被切割。

除了睡眠的「量」，還有睡眠「質」的問題。

生理或是心理的問題，都可能造成睡眠品質不好，使得白天嗜睡。

鄒孟婷舉例，老人家因為心臟功能不好、糖尿病或身體酸痛，或年輕人因為過敏、氣喘、過敏性鼻炎或體重過重等，都可能影響睡眠品質。

其中也可能有睡眠異常疾病造成的問題。

例如，在現代人中罹患比例不低的「睡眠呼吸中止症」，就是因為呼吸道塌陷，造成腦部間歇性缺氧，甚至多次在睡夢中醒過來而不自知，干擾睡眠。

另一個干擾睡眠的因素，是心理壓力。「壓力會觸發覺醒的系統，干擾睡眠，」楊建銘說。

鄒孟婷曾抽查兩千三百位大學生做問卷研究後發現，其中二七％有白天嗜睡的狀況，且和情緒低落的問題，呈正相關。

睡眠的量跟質之外，睡眠品質還和生理時鐘息息相關。楊建銘指出，如果「晚上該睡睡不著，早上該起起不來」，就是生理時鐘後移，造成的問題。

四個方法 白天不再嗜睡

當出現白天嗜睡的狀況，首先，要確認嗜睡狀況是否影響白天的功能。如果明明已經睡飽，卻在白天不該睡的時候睡著，如開車時、或是開會時，甚至有人在說話時也 會睡著，這樣干擾白天的功能，就可能是嗜睡問題，建議尋求睡眠專科醫師協助，確認晚上睡眠的狀況，以及是否有生理或心理的疾病，干擾睡眠。

如果排除是因為疾病造成的白天嗜睡，醫師們建議：

‧重視自己的感覺，且盡可能睡飽。如果真的做不到，至少不要連續一直睡眠不足。

‧建立規律的睡眠時間。如果是生理時鐘混亂或後移，造成早上起不來的問題，可以透過早上固定時間照光來矯正。光照時間至少半小時到一小時。

‧讓身心安定。若是心理問題造成的睡眠品質不良，除了睡前以瑜伽、伸展放鬆外，還可以用腹式呼吸讓自律神經系統進入穩定。

如果容易帶著煩惱入眠，楊建銘建議準備一個「煩惱記事本」，睡前一小時將煩惱寫在本子上，收起來，告訴自己，有什麼事，隔天早上再繼續煩惱。

‧避免干擾。睡前一小時，避免電腦螢幕、電視機等光線，家內的燈光也可以轉暗，或改用燈泡，而非日光燈。此外，有睡眠困擾的人，更應避免含咖啡因的飲料，如可樂、咖啡等。

天下雜誌2013/10/16