當雙腳習慣了休息，身體也會漸漸地生鏽，大小病痛層出不窮；想藉由運動重獲健康，又怕動得太劇烈而受傷，可以從「健走」開始。這次就由「日行萬步」紀政來和我們分享健走的好處，不僅能保健、塑身、抗老，還能交到一群好朋友呢！

紀政，被國際體壇譽為「飛躍的羚羊」、「黃色的閃電」，曾在世界奧運女子田徑項目屢破紀錄，更是三、四年級生心中不敗的偶像；幾十年過去，她颯爽英姿、揮汗時的美麗，仍烙印在許多人腦海裡，難以磨滅。 如今擔任「財團法人希望基金會」董事長的紀政已年屆七十，令人訝異的是，在她身上幾乎看不見歲月刻痕，依然年輕有活力！「因為我平常例行健走，每天至少走上一萬步。」紀政說道，這天在大安森林公園的藍天白雲下，她一身運動裝扮，迫不及待地傳授起關於健走的益處。

把「走路」當成一種習慣

「想當初我就是為了減肥才開始健走的。」時間倒轉至一九九八年，當年疏於運動又酷愛甜食的紀政體重七十八公斤，為了減肥她每日慢跑加快走一小時，短短半年間竟然瘦了二十公斤，並且改善了困擾已久的「尿失禁」問題。

受益於健走的紀政，更在二○○二年擔任衛福部國民健康署「每日一萬步，健康有保固」代言人，並持續推廣全民健走、日行萬步至今。世界衛生組織曾公布「健走是世界最完美的運動」，紀政以此向全民呼籲，健走能隨時隨地進行，不需要花費，更不易產生運動傷害，可謂老少咸宜。

閒談中，紀政展示她腰間的計步器，這天她已走了三千五百步，她笑言每天都會掛上它來鞭策自己。「我這年齡已無法做太劇烈的運動，就多走路吧！能走路就不開車，能爬樓梯就不搭電梯。」甚至一場演講，她絕不會佇立原地，而是一面在講臺上走動，一面和聽眾分享，兩個小時下來，竟也走了三千多步。

致力健走十多年，紀政感觸良多，她發現身邊有些人久坐少動，總是精神不濟，甚至健康亮起紅燈；而自己雖常晚睡，體力卻不輸年輕人，「有運動真的有差，即使我睡得比別人少，隔天還是能早早起床，精神與體力都保持在最佳狀態。」她也自豪健走所帶來的「凍齡」效果，每向人提及自己的歲數，竟無人相信她已七十歲了。「所以只要多走路，不管年紀再大都能保持年輕。」

夠健康、好心情的健走撇步

無論工作或演講，紀政不輕言放棄任何走路的機會，有時也會特地外出健走。目前定居於淡水的她提到，八里左岸是她最愛的健走地點，尤其在早晨、傍晚時段，可以避開人潮與劇烈陽光，伴著新鮮空氣和夕陽餘暉，散起步來格外心曠神怡。

紀政強調，每次健走最好持續三十分鐘，至於要走多快才算有效運動呢？「有兩個參考指標，一是必須流汗，二是要讓自己感到有點喘。」紀政表示，運動若發喘可以強化心肺功能，而流汗則能達到代謝的效果。

但她也提醒，所謂的「喘」，並不是讓自己氣喘如牛，而是還能跟身旁的人對話，或者有餘力欣賞周遭美景，不然就失去健走樂趣。 「如有閒暇時間，到沙灘上健走或許是不錯的選擇。」紀政與我們分享，在海潮與沙灘相連之處踩踏，雙腳會微微陷入濕潤的沙壤，能讓腳踝肌肉、骨骼及韌帶得到運動和按摩，對身體非常有益；尤其退休後的中老年夫妻，或許較有餘裕相偕至沙灘，共賞海天一色，健康與浪漫，就在步行之間展開。

熟年誌2013/11