哈佛最歡迎的「幸福學」：從生活中體會趣味和意義，才是真快樂

大多數人都在忍氣吞聲地過著自暴自棄的生活，根據19世紀美國散文作家梭羅（Henry David Thoreau）觀察。事實上真是這樣嗎？哈佛大學心理學教授塔爾‧班夏哈（Tal Ben-Shahar）轉向尋求「一個人如何才能活得既有成就又很快樂？」「如何兼顧雄心壯志與快樂感受？」

他指出，我們永遠都能活得「更快樂」，與其問自己快不快樂，不如問「怎麼做才能活得更快樂？」他認為快樂是：「大體上能從生活中體會到樂趣和意義的一種感受。」他強調，不要為了衡量自己有多快樂而意志消沉，應該認清快樂是一種取之不盡的資源。

班夏哈提出「漢堡模式」（參見【圖表１】），分別以對「現在」和「未來」的好壞影響作為橫軸和縱軸，劃分出4個生活型態象限，用速食漢堡隱喻，說明人生態度和行為模式，如何對現在和未來產生影響。

1.對現在有好處，對將來則有壞處的垃圾漢堡：只重當下而不計後果，以為幸福的人生就是一連串的享樂經驗。猶如美味的垃圾漢堡，現在吃了心情舒暢，將來則會讓人身體不適。

日常練習：你是否吃了過多的垃圾漢堡？試著描述一段你尋歡作樂的經驗，那種生活有什麼好處？你曾經付出何種代價？

2.對現在沒有好處，對將來則有益的素食漢堡：以為達到某個目標就能得到快樂，總是將注意力放在下一個目標，一輩子都在追求遙不可及的未來。就像滋味不佳、只用最健康的食材做成的素食漢堡，吃了對將來有益身心健康，但現在無法享受到用餐的樂趣。

日常練習：你是否愛上了素食漢堡而不自覺？試著敘述自己好像踩在跑步機上，為了前途活得像拚命三郎的經歷。當時你這麼做的原因何在？那種生活有什麼好處？曾經付出何種代價？

3.對現在和未來都沒有好處的低級漢堡：認為現在不快樂，將來情況也好不到哪裡去，既無法享受當下，也沒有未來目標。消極的心態猶如既美味又不健康的漢堡，不但現在難以下嚥，將來還會危害身體健康。

日常練習：你有沒有吃了過多的低級漢堡而影響健康？寫下一段你覺得心靈空虛、徬徨無助的不愉快經驗，說出你當時的經歷及現有的深刻感受和想法。

4.對現在和未來都有好處的理想漢堡：快樂的人知道現在從事的活動，將來會讓自己產生滿足感，所以為了增加來日的收穫，偶爾犧牲眼前的利益是值得的。

日常練習：有沒有一種漢堡既能像垃圾漢堡可口，又能像素食漢堡健康，對現在和未來都有好處？

其實，我們或多或少都兼具上述4種生活型態的行為特質，只是組合方式不同，只要透過日常練習，探索內心，就能找到真正的快樂。

此外，對於占據大半人生的工作，又能如何找到理想工作？班夏拉提出MPS流程，針對「什麼工作能替我創造意義？」「什麼工作能為我創造樂趣？」「我的專長是什麼？」分別提出答案，進而找出重複的項目，就能找到符合自己特質的領域，達成快樂工作的目標。

班夏拉強調，要讓工作與生活都獲得真快樂，其實具體可行，一點也不難！

學理創始者

塔爾‧班夏哈（Tal Ben-Shahar）

哈佛大學（Harvard University）心理學教授。於2005年，開設「正向心理學」，俗稱「幸福課」，「幸福」這個概念才正式成為一門學問。「正向心理學」更高居最受歡迎課程的第一名，每學期選修人數高達1400人，引起美國主流媒體爭相報導。

（本文取材自《經理人月刊》2012年11月號）