如何在悶熱的氣候下，依然有好心情？兩位專家推薦八個好方法：

1.運動：「運動是最正確的紓壓習慣，」楊聰財說。國健署建議，把握「五三三」運動原則：每週五天，每天三十分鐘，最快心跳達一分鐘一三○下。

即使「一一一」的運動也不嫌少。楊聰財建議，每天至少抽出十分鐘，做雙腳開合、雙手高舉過頭拍手的體操，讓最快心跳達一一○下。

2.每天四個時段深呼吸：深沉、緩慢的吸氣、吐氣，有助於穩定自律神經系統。

楊聰財建議，每天的早、中、晚、睡前四個時段，趁空檔閉上眼睛做二十次深呼吸，如能在安靜的地方做，效果更好。

3.午休小憩三十分鐘。

4.每天寫下快樂的事：透過記錄正向的事，腦中分泌的血清素變多，情緒更安定、睡眠也會變好。

以茶飲代酒 安神抗憂

5.多吃當令蔬果、高纖食物：陳旺全指出，西瓜、綠豆、甘蔗、黃瓜、冬瓜、苦瓜有清熱解暑的功用。當令水果，以及蕃茄、紫菜、韭菜、洋蔥、金針菇等高纖類，或蕎麥、燕麥、紅豆等五穀類，也都有益於養心。

6.最好戒酒、戒菸：「酒入愁腸，愁更愁」，酒精會抑制中樞神經、壓抑理智、放縱情緒，反而更容易強化原有的負面情緒。

而香菸中的尼古丁，雖然會讓人短暫感覺到愉悅，但血液中的尼古丁濃度一旦下降，心情就會變差，導致愈來愈依賴香菸，惡性循環。

7.適量飲用茶飲，安神抗憂：陳旺全推薦兩道茶飲。一是有助於生津止渴的「生脈飲」，做法是以十克的人蔘（黨蔘、西洋蔘或蔘腳亦可），加上一克的五味子、五克的麥門冬，洗淨後加五百CC的水，煮滾後，轉小火煮二十分鐘，去渣待涼飲用。

另一道茶飲有助於安神抗憂，做法是茯神、百合、合歡皮各八克，洗淨後加五百CC的水，煮二十分鐘，去渣待涼飲用。

8.按壓穴位，助養心：陳旺全推薦三個穴位：內關穴（手腕橫紋正中，沿著兩條筋的中間往上兩寸，約三根手指寬處）、三陰交穴（足內踝尖往上三寸，約四根手指寬處）、神門穴（沿著手掌橫紋往小指側，紋路末端前，有條筋與橫紋垂直相交處）。

三不五時按壓穴位，安穩心情，更能享受夏天的藍天白雲。

天下雜誌2014/8/6